SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

wiosłowanie sztanga

  • ocena treningu, celu

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam .Na poczatek ankieta: Plec-M Wiek-34 Waga-ok100kg Obw.klatki-116 Obw.ramienia-41 Obw.talii-100 Obw.uda-66 Obw.lydki-42 Poziom tk.tluszczowej-ok24% Aktywnosc w ciagu dnia-praca fizyczna Uprawiany sport-4×tydzien silownia+2×tydzien30min orbitrek Odzywianie-jem to co potrzeba, bez smieci, podstawa kasze, ryz, filet, sery Cel-masa Stan [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 915 Data: 2015-01-25 09:51:01 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan na mase , prosze ocenic.

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] wyciągu 8,8,6,4 Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 8,8,6,4 Unoszenie rączek wyciągu trzymanych po krzyżu bokiem 8,8,6,4 PIATEK: GRZBIET - stojąc w opadzie tułowia - wiosłowanie głownią trzymaną oburącz 8,8,6,4 - stojąc w opadzie tułowia - wiosłowanie ze sztangą trzymaną nachwytem 8,8,6,4 - stojąc w opadzie tułowia w podparciu dłonią o [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 665 Data: 2010-05-19 14:41:06 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Moj nowy plan treningowy do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Przez pięć miesięcy trenowałem splitem partia 2x i efekty były w miarę zadawalające (2kg / miesiąc). Teraz od miesiąca ćwiczę HST i ten trening chyba mi nie sprzyja bo nie zauważyłem jakich kolwiek zmian. Mam zamiar teraz zrobić cykl kreatynowy i trenować splitem partie 1x w tyg. Chciałbym się dowiedzieć czy ten plan będzie odpowiedni. [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 941 Data: 2009-05-03 23:49:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • CZYSTA MASA MIĘŚNIOWA TRENING DO OCENY

    Temat
    Trening dla początkujących

    PONIEDZIAŁEK KLATKA 1. Wyciskanie sztangi (chwyt szeroki) na ławce poziomej 10 8 6 4 2. Wyciskanie sztangielek w skosie (w górę) 10 10 10 10 3. Rozpiętki na płaskiej 10 10 10 4.Wyciskanie sztangi skos ujemny 10 10 10 10 TRICEPSY 1. Dipsy 10 10 10 2. Wyciskanie francuskie lezac ze stangielkam 10 10 10 3. Wyciskanie francuskie siedzac ze [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 658 Data: 2011-12-28 08:36:08 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • plan treningowy do oceny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] oburącz w siadzie 12, 10, 8, 6 Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 12, 10, 8 Pompki w podporze tyłem 12, 10, 8 ŚRODA Plecy Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 12, 10, 8, 6 Podciąganie końca sztangi w opadzie 12, 10, 8, 6 Wznosy barków "Sztrugsy" 12, 10, 8, 6 CZWARTEK Biceps Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 954 Data: 2005-05-15 14:12:54 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na siłę do trójboju

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Cześć studiuję na AWF i w tym semestrze mam zaliczenie z trójboju Podaje tu swój plan na siłę Cel:Osiagnać na lawce plaskiej w wyciskaniu na klatke 120% masy ciała-w tej chwili wyciskam 110% Wycisnąć w przysiadzie 130% wagi ciała:w tej chwili robie około 100-110% wzmocnic siłowo plecy aczkolwiek tutaj spełniam normy trojbojowe i podnosze w [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1474 Data: 2006-03-17 20:26:57 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Początek przygody z siłownią.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Za około dwa tygodnie zaczynam przygodę z siłownią. Moim głównym założeniem jest zrzucenie brzucha, przybranie na masie mięśniowej, zwiększenie mojej siły, poprawienie kondycji oraz wyrzeźbienie ciała. Może dużo sobie życzę i wiem że nie osiągnę tego po 3 miesiącach. Na siłownię będę chodził 2 razy w tygodniu (pon. - pąt.) Poczytałem trochę [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1355 Data: 2008-12-06 12:08:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Nowy plan treningowy!

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] przenosy sztangielki za głowę 10-8-6 d)stojąc - podciąganie sztangi trzymanej wąskim nachwytem wzdłuż tułowia 10-9-8-7-6-5 e)stojąc w podporze kolanem o ławkę poziomą - wiosłowanie ze sztangielką trzymaną nachwytem 8-7-6-5 2. ZESTAW (biceps, triceps, przedramię) a)stoimy, ramiona ze sztangielkami w chwycie młotkowym opuszczamy swobodnie [...]

    Odpowiedzi: 32 Ilość wyświetleń: 2451 Data: 2013-01-21 08:24:24 Szacuny postu: 4,66 (cały temat: 0)
  • zobaczcie czy coś z tego planu będzie

    Temat
    Trening dla początkujących

    Proszę o ocenę i uwagi :) Poniedziałek: Plecy Biceps Przedramię 1. Podciąganie na drążku szerokim uchwytem (nachwyt)4serie 10pow. 2. PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE)4serie 10pow. 3. ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO 3serie 10pow. 4. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 3serie 10pow 5. UGINANIE RAMION Z HANTLAMI STOJĄC PODCHWYTEM [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 753 Data: 2009-10-25 13:14:26 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • zmiana cwiczen po przerwie

    Temat
    Trening dla początkujących

    witam mam 28lat, 184cm wzrostu, 81kg o rekordach nie bede pisal bo jeszcze nie sprawdzalem, kiedys cwiczylem ok 4 lata ale po kontuzji barku przestalem cwiczyc na pare lat, wrocilem do treningow i tak trenuje 9tyg, teraz zlapala mnie angina i postanowilem wykorzystac to jako przerwe od silki, nie wchodze na silke przez tydzien i chyba przydalaby [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 613 Data: 2012-04-03 18:27:29 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] 3.podciąganie sztangi wzdłuż tułowia:3s.8-12powt. 4.unoszenie ramion ze sztangielkami w leżeniu:3s.8-12powt. CZ plecy 1.przyciąganie sztangielki w opadzie(wiosłowanie):3s.8-12powt. 2.przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim:3s.8-12powt. 3.ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim nachwytem:4s.8-12powt. [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1054 Data: 2007-11-18 15:31:03 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Zmiana planu - Plan do oceny Masa

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Aktualnie ćwiczę na planie FBW (5 tydzień). Za tydzień chciałbym zmienić plan na mase. Więc wystawiam plan do oceny: Poniedziałek Klata: 1. Wyciskanie sztangi leżąc 3x 8-10 2. Wyciskanie Hantli skos 3x 8-10 3. Rozpiętki na maszynie, siedząc (butterfly) 3x 10-12 Biceps: 1. Uginanie ze sztangą podchwytem 3x 10-12 2. Uginanie ze sztanga [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1311 Data: 2011-07-26 00:44:38 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Proszę o ocene planu na mase

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] : full sprzet Dieta : masowa Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Zatem mój split 3 dniowy: Poniedziałek: Plecy -ściąganie drążka do karku 4 x 12-6 - wiosłowanie sztangielką 4 x 12-6 - przyciąganie linki w siadzie 4 x 12-6 Biceps: - uginanie ramion ze sztangą 4x12-6 - uginanie z hantelkami chwytem młotkowym 3 x 12-8 - [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 777 Data: 2010-09-26 14:47:59 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Było FBW, co teraz?

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam! Od 5 miesięcy regularnie ćwiczę na siłowni, wcześniej głównie ćwiczyłem z użyciem drążka i hantli w domu. Przez ostatnie 3 miesiące ćwiczyłem następującym planem treningowym: FBW A Przysiad 5x5 Wyciskanie Leżąc 5x5 Wiosłowanie 3x8 Wyciskanie Żołnierskie 5x5 Wyciskanie Francuskie 3x8 Uginanie Ramion ze sztangą 3x8 + - Ćwiczenie na [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 553 Data: 2013-11-29 12:32:09 Szacuny postu: 5 (cały temat: 0)
  • Plan do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, Chciałbym poprosić was o ocenę mojego planu oraz korekty i poprawki jakie powinienem wznieść. Chcę zaznaczyć, że jest to mój pierwszy plan treningowy :) Ćwiczenia wybierałem głownie z Atalsu SFD. Nie mam dostępu do profesjonalnej siłowni!! Gryf prosty, hantle , ławeczka pozioma jedyne czym mogę ćwiczyć. Wiek: 17 Waga:75,5 kg [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 719 Data: 2014-09-13 22:27:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] leżeniu z kciukiem w dół - tylne aktony naramiennych 6.Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami - przednie i boczne aktony naramiennych 7.Podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) - najszersze grzbietu, obłe 8.coś na prostowniki grzbietu ale nie martwy ciąg 9.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU" (bicepsy) 10.WYCISKANIE „FRANCUSKIE" [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 765 Data: 2010-01-20 22:30:28 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • BCAA jakie efekty

    Temat
    Odżywki i suplementy

    witam mam zamiar zacząć robić redukcjie za jakieś 2 tyg i chciałbym kupić BCAA . i mam pytanie czy warto do tej pory nie stosowałem nic na redukcje. byłbym wdzięczny jak by sie wypowiedziały osoby które brały cos takiego i jakie były po tym efekty z góry dzięki za rady. · **DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 908 Data: 2013-04-07 17:20:50 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Czy To Dobry Trening Dla Początkującego ?

    Temat
    Trening dla początkujących

    Poniedziałek ( Klatka + Triceps ) Klatka 14 serii po 10-12 powtórzeń, triceps 8 serii po 8-10 powtórzeń. Klata Wyciskanie na płaskiej (5 serii) Wycisk na skosie (5 serii) Rozpiętki (4 serie) Triceps Wyciskanie francuskie (4 serie) Podciąganie na poręczy (4 serie) Wtorek ( Grzbiet + ewentualnie brzuch ) Grzbiet 14 serii po 10-12 powtórzeń, brzuch [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1126 Data: 2005-01-30 18:34:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Czas na modyfikacje FBW ?

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] tylko nie wiem czy to ma sens czy raczej modyfikacja powinna polega bardziej na zmianach cięzaru. Jak myslicie ??? Np: nogi : bez zmian plecy : podciaganie konca sztangi lub wiosłowanie hantlą klata : wyciskanie na płaskiej lub na skośnej barki : bez zmian biceps : uginanie hantli z supinacja lub uginanie sztangi triceps : uginanie francuskie [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1450 Data: 2010-04-03 12:44:12 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na mase w (niepełnej) domowej siłowni

    Temat
    Trening dla początkujących

    Ćwicze w domu. Mam trochę ograniczony sprzęt i przde wszystkim obciążenie. Obecnie mam taki trening: 1 dzień klatka + triceps Wyciskanie sztangi na ławce poziomiej 4 s Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4 s Rozpiętki na ławce poziomej 3 s Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie Wyciskanie w leżeniu wąskim uchwytem 2 dzień [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 925 Data: 2011-08-08 14:08:17 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)